以前は、仕事に行くということは、自分の時間をとらずに一度に何時間も奴隷になることを意味していました。
そして、多くの場合、あなたは退屈な仕事の仕事のために意味のある人生の瞬間を交換しているように感じました。
しかし、今日、従業員と企業は、1つの健康トレンドであるマインドフルネスを通じて労働条件を改善しています。
「マインドフルネス」という言葉は、最近、フィットネスの達人や有名人によってよく使われていますが、それが実際に何であるかについては、まだ多くの人が混乱しています。
だから何 です とにかく、マインドフルネス？
カリフォルニア大学バークレー校の定義を見ると、マインドフルネスとは、穏やかな育成レンズを通して、私たちの思考、感情、体の感覚、および周囲の環境の瞬間的な認識を維持する能力です。
特に職場でマインドフルネスを実践するためのテクニックを使用することで、ストレスを軽減し、免疫システムを高め、生産性を向上させることができます。
だから、あなたがあなたに到達するのを助けるために 完全なユニコーンの可能性 、ここに職場で練習するための10のマインドフルネステクニックがあります！
1.毎日の初めに意図を設定します。
一日を成功させるために、集中力を維持する意図を書き留めておく必要があります。
あなたの意図は、仕事の目標か、「今日はすべての障害を前向きな学習体験と見なします」など、より個人的なものである可能性があります。
ポストイットに意図を書き留めてコンピューターに貼り付けるか、仕事中に自分自身にそれを繰り返すことができます。
これを行うことによって、あなたはあなたが一日を乗り切るのを助けるために精神的なマントラを保つことができます。このマインドフルネスのテクニックはまた、あなた自身と一緒にチェックインし、あなたがあなた自身とより調和するようになるためにあなたが変えることができる行動を考えるようにあなたに促します。
2.あなたの仕事を意味のあるものにします。
仕事を楽しんでいないと、仕事中に気を配るのが難しいかもしれません。
だからこそ、自分の仕事に目的を見いだす必要があります。
少し考えてみてください。なぜあなたはその仕事に応募することにしたのですか？
日中のどの瞬間があなたに喜びをもたらしますか？
一枚の紙をつかんで、あなたの仕事を意味のあるものにするもののリストを書いてください。
このように、あなたがつらい日を過ごしているとき、あなたはリストを振り返って、あなたが毎日何をしているのかを思い出すことができます。
3.存在する方法を学びます。
どんな環境で働いていても、考えずに仕事の動きを簡単に体験できます。
空想にふけったり、仕事から離れたりしたときは、休憩して周囲の状況を確認してください。
あなたが自分自身を接地し、その瞬間に存在するようになるために使用できるいくつかの質問があります。あなたが取り組むことができる1つのタスクは何ですか？あなたの周りで何が起こっているのか。誰がそこにいるのか、彼らは何をしているのか、どんな音が聞こえますか？今日までに何を達成しましたか？
時間をかけて自分自身とあなたの仕事を観察することはあなたを再認識させ、集中力を高め、あなたに第二の風を与えて一日を強く終えます。
4.瞑想の休憩を取ります。
ストレスがたまっていますか？それを瞑想してください。
マインドフルネスとは、通常、自分の考えに順応することですが、重要なことに集中するために、心をクリアにする必要がある場合もあります。
日中は10分間休憩して外に出て、ポッドキャストや瞑想アプリを聞いて心をリセットしてください。
仕事に戻ると、気分がすっきりして仕事に戻る準備ができています。
5.一度に1つのタスクに焦点を合わせます。
一度に3つのことをしようとしたことがありますか？あなたがそうするとき、タスクのどれかがうまくやっていますか？
おそらくそうではありません。
マインドフルネスを実践するときは、一度に1つのことに集中することが重要です。
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一度に多くの仕事をしようとすると、圧倒されて、自分の能力の限りを尽くして割り当てを完了することができなくなります。
完了するタスクのリストを作成し、重要度順に並べることから始めます。
そして、仕事を辞めて家に帰ると、充実した一日を振り返ることができます。
6.成長の考え方を持つ練習。
すべての成功したユニコーンには共通点が1つあります。それは、すべてが成長の考え方を持っているということです。
変えることはできないと言う代わりに、自分のスキルと人生を向上させるために努力してください。
もちろん、これは口で言うほど簡単ではありません。
成長の考え方を実践するために、自分で小さな目標を設定してみてください。
挑戦的ではありますが、自分の弱点を見つけて認めることも重要です。これはあなたに時々あなたを妨げることができるその自己批判的な声をシャットダウンするための有利な点をあなたに与えます。
成長マインドセットを実施することで、仕事の内外で自尊心を高めながら、日常の行動にもっと気を配ることができます。
7.あなたの気持ちを受け入れます。
時々人々は心を平和と幸福の絶え間ない感情と表現と間違えます。
しかし、本当のことをしましょう。誰もがいつも幸せになれますか？
感情を持つことは、否定的な感情でさえ、人生の正常で一般的な部分です。ほとんどの日、人々は複数の異なる感情を経験します。ですから、マインドフルネスを実践するときは、自分の気持ちを受け入れる方法を学ぶことが重要です。
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難しいことですが、感情を認めること、つまり、ただ一緒に座って「今、怒りを感じている」と自分に言い聞かせることは、感情を通過させるための第一歩です。
あなたがあなたの感情を無視したり押しのけたりしようとすると、彼らはあなたを悩ませ続け、あなたの生産性に影響を与え、そしてもっと重要なことに、あなたの幸福を傷つけます。
このマインドフルネステクニックは、仕事でストレスの多い日々に役立ちます。ストレスを受け入れてから、瞑想などの他のマインドフルネステクニックを練習し続けて、感情を解放し、軌道に戻ります。
8.昼食をとって昼食を食べます。
多くの人は休憩して一口食べますが、仕事を続けている間は座って食事をします。
彼らがそれを知る前に、その30分の休憩は終わり、彼らは食事も仕事も終えていません。
昼休みをとって昼食を食べましょう。
スマートフォンを見たり、仕事について考えたり、メールを読んだりしないでください。
昼休みを利用してリラックスして昼食を食べることは、あなたを元気づけ、エネルギーを高めるのに役立ちます。しばらくチェックアウトすると、仕事に戻ってから集中力を高めることができます。
9.ストレッチ。
マインドフルネスとは、自分の考えと調和することだけではありません。それは、自分の肉体にも気づくことです。
コンピューターで作業している場合でも、一日中立っている場合でも、休憩してストレッチしてください。
体の痛みやきつく感じる部分に特に注意してください。そうすれば、机に戻った後も自分の世話を続けることができます。
10.成果を書き留めます。
起こった前向きなことをすべて実際に書き留めるまで、仕事でどれだけ達成したかわからないことがあります。
家に帰る前に少し時間を取って一日を走り抜け、成功したことを書き留めてください。これにより、1日、生産性、目的について気分が良くなります。それはあなたがそれについて心配してあなたの夜を過ごすことがないようにあなたがその日を呼吸して解放することを可能にします。
成果のリストを机に置いて翌朝読むことを忘れないでください。すぐに次の成功する日を迎えましょう。
職場でのマインドフルネスの実践は簡単です
時々、仕事はストレスがたまります。私たちは皆そこにいました。日が長く、仕事が山積みになり、決して終わらないような気がします！
しかし、これらの10の簡単なマインドフルネスのテクニックを使用すると、メンタルヘルスにも生産的な仕事で生産的な一日を過ごすことができます。
あなた自身の健康と幸福を考慮に入れることは良い仕事を生み出すための最初のステップであり、マインドフルネスはそこに到達するための素晴らしい最初のステップです！
