事業主であることはストレスです。賢明な介入と健康的な習慣で長期的に心配や不安と戦うことができますが、あなたの問題が一般的にストレスではなくストレスである場合はどうなりますか たった今 ？
締め切りが迫っている、または危機が目の前に咲いていて、ストレスレベルが上昇しているのを感じることができるかもしれません。あなたの精神は競争していて、あなたの心拍もそうです。あなたは緊張を感じ、あなたはあなたがあなたの最も良い自己でもあなたの最も明確な思考者でもないことを知っています。あなたはリラックスする必要があり、あなたは今それをする必要があります。
科学は解決策を提供できますか？結局のところ、それは可能です。心理学者は、これらの感情を処理する方法を理解し、ストレスのたまった心をリラックスさせるためのシンプルな3部構成の戦略を提供します。
PsyBlogはプロセスの概要を説明しました 最近、この方法は実際に認知症の人のために心理学者によって開発されたと説明しています（ Paukert et al。、2013 ）。このため、リラクゼーションの行動的側面に重点を置いており、認知にはあまり重点を置いていません。認知的なもの（あなたが心配していること）は非常に個人的である可能性があるのに対し、行動的なものは誰でもできるので、それはここでの私たちの目的に適しています。それで、ステップは何ですか？投稿はこの単純なABCをレイアウトします：
意識。 これは、ほとんどの人がスキップするステップです。どうして？私たちはすでに答えを知っているように感じるからです。何が不安になるのかはすでにわかっていると思いますが、不安に伴う状況、身体的兆候、感情が思ったほどはっきりしない場合があります。ですから、現実であろうと仮想であろうと、一種の「不安ジャーナル」を保持してみてください。いつ不安を感じますか、そして不安の身体的兆候は何ですか？
呼吸。 意識的に呼吸をコントロールすることで、心にメッセージが返ってきますので、不安なときは、浅くて速い呼吸を伴うことが多いので、リラックスした呼吸に変えてみてください。息を吸ったり吐いたりしながらゆっくりと数え、手をお腹に当てて息が出たり入ったりするのを感じてみてください。
心を落ち着かせる。 「心を落ち着かせる考えを考えなさい」と言っているのはとても良いことですが、ストレスの多い状況が近づき、心が躍動しているときに、誰が心を落ち着かせる考えを思いつくことができますか？それらは「落ち着いて！」のように単純かもしれません。しかし、それらが最も効果的であるためには、あなたが個人的に信じるものである必要があります。それはあなたにぴったりの言葉や考えの形を見つけることです。
さて、この方法は現時点では完全ではありません。不安になったときやその気持ちに気づくことで、時間の経過とともにストレスを和らげることができます。事前に簡単な心を落ち着かせる考えを準備する必要があります。しかし、さあ、あなたはビジネスオーナーです-あなたはあなたが最終的に不安になることを知っているので、あなたの血圧が上昇し始めたときにいつでもそれを展開できるようにあなたのリラクゼーションルーチンを冷たくすることはおそらく価値があります。
他のアイデアが必要ですか？ チューインガム そして セルフマッサージ （首と肩をこする）すべてが役立つようです 素敵なお茶 。ストレスがあなたにとってより慢性的な問題である場合は、チェックしてください 完全なPsyBlog投稿 また、よりアクティブになり、睡眠習慣を変えることがどのように役立つかについても説明します。
あなたが好むリラクゼーション法は何ですか？
