あなたはドリルを知っています：あなたはあなたの朝の目覚ましを聞き、スヌーズボタンを押し、眠りに戻り、パニックで目を覚まし、急いで仕事に行き、そしてまた遅れることから恥を感じます。
あなたが時間通りに目を覚ますのに苦労しているなら、今があなたをすぐにベッドから出すためにあなたの目覚まし以外のものに頼るあなたのチャンスです。方法は次のとおりです。
1.スマートフォンを持って、遠くに置きます。
私たちの中には、電話のスヌーズアラームを鳴らすことに関して有罪となる人もいますが、定刻の睡眠スケジュールを妨げる本当の原因は、別の場所にある可能性があります。ベッドに身を潜めた後のメッセージの確認、ソーシャルメディアのスクロール、またはその他の深夜あなたのモバイル中毒を煽るブラウジング。
ソリューション？あなたが眠りに落ちる前にあなたの電話をあなたのベッドから遠くに置いてください。スケジュールされた休憩が必要なときに再びログオンできなくなるだけでなく、朝にベッドから出てアラームをオフにする必要があります。
2.寝ている場所に注意してください。
早起きするためには、遅く寝ないようにする必要があります。睡眠スケジュールが悪い場合、またはそもそも眠りにつくのが難しい場合は、夜間の活動を指定された場所から切り離してみてください。居間のソファでテレビを見る。快適なリクライニングチェアで本を読んでください。ベッドを使って眠りましょう。メールをチェックしたり、映画を見たりするのではなく、眠りましょう。そうすれば、あなたが心と体に飛び乗ったとき、すでに何をすべきかを知っているでしょう。
3.自分をだまして訓練します。
誰もが午前5時にすぐに一日を始めることができるわけではありませんが、誰でも試すことができます。少しの規律で概日時計をリセットすることは可能です。による ニューヨーク・タイムズ ：
'開始するには、起床時間を1日20分増やします。定期的に午前8時に起きても、本当に午前6時に動きたい場合は、月曜日の7:40にアラームを設定してください。翌日、7時20分などに設定します。そして、目覚めた後は、ベッドにとどまらないでください。光で自分を打つ。理論的には、毎晩約20分早く徐々に眠くなるでしょう。就寝時間に近づくにつれて、コンピューターやテレビからの余分な光への露出を避けることで、移行を容易にすることができます。
健康で成功した寝台車になるには、短期的および長期的な戦略の両方が含まれます。幸いなことに、これらのソリューションはほとんど複雑ではないため、選択した場合、すぐに就寝して実際に眠り、そこから立ち上がることができます。
