長い一日や長い週の終わりに燃え尽き症候群になったとき、あなたは通常、脳をリラックスさせ、リラックスさせ、再充電するために何をしますか？あなたの答えがNetflixの大騒ぎ、友人とのメッセンジャーチャット、またはアイドル状態のインターネットブラウジングのいずれであっても、最近の非常に多くの人々にとっての頼りになる方法は、画面の前に座ることです。
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労力をかけずに楽しく、ガジェットを楽しむことは、体と心をリラックスさせる理想的な方法のように思えるかもしれませんが、 時間を止める芸術 
、上のビデオで指摘しているように、ダウンタイムに対するこの非常に一般的なアプローチには小さな問題があります。科学は、画面があなたを冷やすのではなく、実際に巻き上げることを示しています。
「その光はあなたの松果体の脳が目を覚まし続けるきっかけになっています。その情報は、あなたがそれを好むかどうかにかかわらず、あなたの脳が働き続けるきっかけになっています」と彼は述べています。他の研究者も同じことを発見しました。では、夕方に殺す時間があり、本当に脳のスイッチを切って充電するのを手伝いたい場合は、代わりに何をすべきでしょうか？目を閉じて息をするだけで、Shojaiが提案しますが、他のオプションもあります。
1.ヨガを練習します。
科学は、疲れた脳を再充電することになると、20分の穏やかなヨガが他のタイプの運動よりも優れていることを示しています。 「ヨガの練習の後、参加者は有酸素運動を行った後よりも、精神的資源に集中し、情報を迅速かつ正確に処理し、情報をより効果的に学習、保持、更新することができました」と、ある最近の研究のリーダーはコメントしました。 。
2.趣味で流れに乗る。
Shojaiの提案に従って単に呼吸の周りに座っていることがあなたにアピールしない場合でも、心配しないでください。マインドフルネスを実践し、自分を中心に置く方法は、おそらくあなたが思っているよりもたくさんあります。お気に入りの趣味の流れに迷うこともそのひとつです。
「私には、ほとんどすべての人が気付いているかどうかにかかわらず、密かに瞑想しているという個人的な理論があります」と、ガーディアンのオリバー・バークマンは主張しています。 「表面を傷つけると、ほとんどすべての人が、絶対的な精神の存在を要求する何らかの活動を追求していることがわかります。登山、セーリング、自転車レース（注意の欠如は死を意味する可能性があります）でない場合は、写真、歌、レクリエーション料理（注意の欠如はあなたが物事を台無しにすることを意味します）。追加のボーナスとして、趣味は私たちの注意を吸収して脳をリフレッシュするだけでなく、仕事でのパフォーマンスも向上させます。
3.自然に足を踏み入れる
それとも、素晴らしいアウトドアを散歩するのはどうですか？たくさんの研究が、自然の中で時間を過ごすことは、ストレスや不安を軽減し、創造性と共感を高めるのに役立つ、深遠で前向きな効果があることを示しています。
4.畏敬の念を体験してください。
少し歩いても疲れている場合は、星を見つめることを検討してください。あなたを畏敬の念で満たす何かをすること（それが素晴らしい芸術を考えているか、自然の美しさを不思議に思っているか、または祈りであるかどうか）は強力なストレスバスターであることが示されています。宇宙の壮大さに比べてあなた自身の小ささの感覚はあなたをあなたの心配から引き離し、あなたの不安を見通しに入れます。
5.書き込みます。
画面から情報を吸収すると、脳のチャタリングが増加します。あなたの考えを紙に捨てると、それは減少します。だからこそ、私は多くの研究で、表現力豊かな文章、つまり、ジャーナルのようにスタイルを気にせずに文章で考えを書き留めることが、心を清め、不安を軽減し、よりよく眠る強力な方法であると示唆しています。
または単にもっとアクティブになります
待ってください、あなたの目標がリラックスすることであるならば、なぜあなたはボランティアやエネルギーを燃やす娯楽に従事するような比較的負担のかかる何かをスケジュールしたいのですか？なぜなら、iDoneの創設者であるWalter Chenが指摘しているように、「仕事でストレスの多い一日を過ごした後にテレビを見ても、リラックスしたり若返ったりすることはありません。によると、それはもっと悪いです 最近の研究 。ストレスの多い一日の後にテレビを見ることは、罪悪感と失敗の感情につながります。それはあなたが翌日の準備に必要なダウンタイムをあなたに与えませんし、あなたを中立状態に保つこともありません-それは実際にあなたを枯渇させます。
逆説的ですが、より多くの（意味のある）活動をあなたの休み時間に詰め込むことは、実際には怠惰であるよりもあなたをより活気づける傾向がある、と多くの専門家は主張します。おそらく問題は、そもそもダウンタイムが多すぎるということほど、ダウンタイムをどうするかではありません。 （追記-申し訳ありませんが、科学によれば、あなたが平均的なアメリカ人のような人なら、あなたは自分が思っているほど忙しくはありません。）
