頭の中の声が次のようなことを言うのを聞いたことがありますか。
「まためちゃくちゃになりました。私は価値がない」
「私はこれを行うことはできません。私はそれを行うことができませんでした。今はうまくいきません。」
「私はそれらの人々と比較して何もありません。」
セルフトークは、ほとんどの人に起こる通常のプロセスです。しかし、セルフトークがネガティブになり、不合理な考えやアイデアを強化するために使用される場合、それは問題です。
あなたがその内なる対話がそれらのフレーズを演じることを許すたびに、あなたはそれをより強くし、あなたのストレスレベルを高め、そしてあなたの思考と可能性を制限します。
それで、解決策は何ですか？リフレーミングと呼ばれる、きちんとした小さなポジティブ心理学のトリック。
リフレーミングのプロセスはかなり単純ですが、あなたの側で真のコミットメントが必要です。
ネガティブな考え方を再構築する6つのメンタルトリック
- 日常的に使用する内面の対話や言語の種類を意識的に特定することから始めます。私たち全員が1つ持っています。君は？
- 一日の終わりに使用する否定的な単語やフレーズについて、精神的なメモをとるか、日記をつけてください。例：私にはできません、方法がわかりません、これは不可能です、私はいつもこれを間違えます、など。
- さて、あなたがそれらを再び使う時には本当に注意を払ってください。トリガーは何ですか？仕事での要求は山積みですか？家にあるものはそれほど桃色ではありませんか？
- あなたがどこにいるのか、誰と一緒にいるのか、それは何時なのか、そしてあなたがその瞬間に何を感じているのかをメモしてください。
- 頭の中でネガティブなことを言っていることに気づいたら、自分自身（または頭の中で）に「やめろ！」と言うことで、途中で思考を止めることができます。これを声に出して言うことはより強力になります、そしてそれを声に出して言わなければならないことはあなたが何回そしてどこで否定的な考えを止めているかについてあなたにもっと気づかせるでしょう。
- さて、あなた自身の奥深くを掘り下げて、あなたの仮定を再考してください。必ずしもそうではないのに、何かがネガティブなイベントであると思いますか？やめて、考え直して、ニュートラルまたはポジティブな代替品を思い付くことができるかどうかを確認してください。例：の違いに注意してください 伝える 自分で何かを処理することはできません 尋ねる あなた自身が何かをどのように扱うか。第二の考えは、より希望を感じ、より創造性につながるのではないでしょうか？
上記の例のいくつかを使用して再構成することにより、あなたはあなたの不合理なアイデア、考え、および一般化に挑戦しています-はい、そしてあなたが絶望的である、骨の折れる、または常に間違ったことをしているとあなたに告げるそれらの声！
ネガティブなセルフトークを再構成することの美しさ
上記の手順を時間をかけて一貫して行うことで、楽観的な見方を身に付け、自信を高めることもできます。どちらのスキルも、自分自身と世界を異なって認識するのに役立ちます。
言葉を慎重に選ぶこともお勧めします。何かが「難しい」または「不公平」であると自分に言い聞かせるとき、それはおそらくそれに対処しなければならないドラッグになるでしょう。代わりに、それが「チャレンジ」または「テスト」であると自分に言い聞かせてください。
しかし、私の言葉だけを信じてはいけません。これは、リフレーミングに関するアルバートアインシュタインからの素晴らしい引用です。
「問題は、それを生み出したのと同じレベルの思考では解決できません。」
