心配することはほとんど誰よりも良くなることができます。仕事のストレス、個人的な懸念、そして時には不合理な考えさえもあなたの心に浸透し、通常の仕事に集中するあなたの能力を妨げる可能性があります。残念ながら、それらの心配を止めるのは簡単ではありません-あなたの心配している考えをシャットダウンすることができる「オフスイッチ」はありません。しかし、一度あなたの人生に統合されると、あなたの心配を離れさせ、より前向きで生産的なことに集中するためにあなたの心を解放することができるいくつかの習慣があります。
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過度に心配していることに気付いた場合は、これらの習慣の1つまたは複数を試して自分を和らげてください。
1.指定された「心配時間」を設定します。
ほとんどの日は何かを心配することになるので、心配事に自分の考えをコントロールさせるのではなく、時間を取って心配事をコントロールできるようにします。自分が心配できるように、1日の間に3時から3時30分までの時間を設定します。ペンシルベニア州立大学のいくつかの研究によると、このような期間を取っておくことで、心配事を後の期間に延期し、悩まされている精神を解放して、現時点でのより生産的な活動に役立てることができます。さらに、問題自体に焦点を合わせるのではなく、問題の解決策を見つけるために取り組むことで、その心配時間をできるだけ生産的に使用できます。
2.心配事をリストにまとめます。
ほとんどの人はグループで心配に遭遇します。頭に浮かぶ問題が1つだけではなく、12の個別の、または関連する問題のある考えがあなたを悩ませ始めます。これが発生した場合は、リストに書き留めてみてください（頭の中にリストするだけでなく、理由はすぐにわかります）。これは2つの方法であなたの心配する考えを減らすのを助けます。第一に、それはあなたにあなたの悩みに立ち向かい、カタログ化することを強制し、しばしばそれらを合理化するか、それらをグループ化して、あなたの6つの小さな悩みが実際には2つのコアなものに要約されるようにします。第二に、それはあなたが心配しているアイテムの視覚化されたリストをあなたに与えます。それらは一枚の紙の上では小さく見え、あなたが直面しているものが何であれ、あなたは気分が良くなるでしょう。
3.忙しい。
これは当たり前のアドバイスのように思えるかもしれませんが、心配しているときに何かに取り組むことを強いることで、心配している考えをなくすことができます。ここで重要なのは、ある程度の集中力が必要なタスクで、手または心（できれば両方）を占有することです。たとえば、集中力が必要な、気にしないタスクで忙しい場合や、携帯電話でモバイルゲームを起動して、それに夢中になっている場合があります。適切なタスクを実行すると、すぐに頭がおかしくなり、心配事がなくなります。
4.他のことについて誰かと話します。
気晴らしの同様の戦略では、近くの誰かと話すことによって自分自身を占有します-トピックがあなたの心配以外のものである限り、それは誰でもかまいません。そうすることで、あなたの脳の言語と感情的な要素が関与し、心配を引き起こしている内部の会話ではなく、会話に投資することを余儀なくされます。これを維持し、数分間面白く保つことができる限り、あなたの注意は会話のトピックに移る可能性があります（そしてあなたの心配から離れます）。
5.瞑想します。
瞑想が効果的であるためには、あなたは落ち着いた瞬間にそれを練習しなければなりません。あなたが心配したり気を散らしたりしていないときはいつでも、あなたの心をクリアするために数分を見つけてください。何も考えないでください。頭に浮かんだ考えを見つけたら、落ち着いてそれを認め、手放してください。このレベルのマインドフルネスは、完全に穏やかな状況下でも達成するのは困難ですが、練習すれば、その瞑想にシームレスに入ることができます。十分に練習すれば、最もストレスの多い状況や心配な状況でも瞑想を呼びかけることができます。
6.運動する。
私の推測では、あなたは運動がもたらす無数の精神的および肉体的利益をすでによく知っていると思います。それは「幸せな」化学物質であるセロトニンを放出し、ストレスを軽減するので、一日中気分が良くなります。これらの効果に加えて、またそれらと組み合わせて、定期的に運動することで不安レベルを下げることができるので、文字通り心配が少なくなります。朝の運動は一日中の心配を減らすことができますが、心配していることに気付いた場合は、いつでもこっそり歩いたり、ブロックをジョギングして心を解放することができます。
7.電話とインターネットから切断します。
私たちの無限のコミュニケーションは、あなたがそれを理解しているかどうかにかかわらず、心配と不安の主な原因です。着信メール、電話、テキストメッセージの絶え間ないビープ音は、心配そうな狂乱に頭を悩ませることがあります。Facebookフィードをチェックするなどの無害な活動でさえ、ネガティブなニュース、不思議な友達、同じように心配するイベントのリマインダーを紹介する可能性があります。これらの形式のコミュニケーションがあなたの考えを妨げないようにしてください。余裕があるときはいつでも、完全に切断します。つまり、電話の電源を切り、インターネットのプラグを抜く（または切断する）ことを意味します。後で気分が良くなります。私はそれをほぼ保証することができます。
私はこれらを「習慣」と呼んでいます。それらのいくつかはランダムな1回限りのインスタンスで動作できますが、それらの大部分は、心配している思考の回避戦術として定期的に使用するとパワーを獲得します。使用した後も心配事に悩まされていても、イライラしたり落胆したりしないでください。代わりに、別の戦略を試して、より健康で自由な心のために、両方を生活の中で制度として統合するように努めてください。
