瞑想は新しいものではありません。そして、それはあなたがこの正確な瞬間にまだ持っていないものを必要としません。
それが瞑想の美しさとシンプルさです。混沌とした仕事の日に静けさを見つけることで、行くところも、所有するものも、失うものも、得るものもすべてありません。
あまりにも頻繁に 私たちの日々をいじくりまわす 私たちの上司、クライアント、スケジュール、または混沌とした思考に満ちた心など、要求に翻弄されます。
速いペースの日常生活に夢中になりやすいので、ほとんどの人は自分の呼吸に気づくのがどんなものか忘れてしまいます。彼らの体に気づくこと。彼らの考えが小川の葉のように通り過ぎるのを単に見ること。
私たちの現在の経験へのそのような存在、つながり、そして調和は、私たちの個人的および職業的生活において非常にまれです。そして、私たちがその精神状態に戻るほど、私たちは気分が良くなり、より明確に考え、より幸せになります。
として コーチおよび認可されたセラピスト クライアントにマインドフルネスのテクニックを頻繁に教えているので、瞑想の方法を学ぶときにクライアントが役立つと思うヒントについて簡単な記事を書きたいと思いました。
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私が議論することのいくつかは、マインドフルネス瞑想を実践するためのさまざまな方法です。その他は、一般的に推奨されるリソースです。
私の希望は、瞑想に不慣れな人、または瞑想を一貫して実践することに不慣れな人がこの記事を読んでから、現在の瞬間に再びつながることができることです。
以下のリストを読んで、職場でマインドフルネス瞑想を実践する7つの方法を見つけてください。
1.人気の瞑想アプリを使って簡単に復習しましょう。
試すべき素晴らしい瞑想アプリがたくさんあります。ぴったりのアプリが見つかるまで、無料のアプリをいくつかダウンロードすることをお勧めします。クライアントと仕事をするとき、私がお勧めする最初の2つはInsightTimerとHeadspaceです。ヘッドスペースはテクニックを始めるのに最適であり、インサイトタイマーには幅広い経験と専門知識のための多くの信じられないほどの無料のガイド付き瞑想があります。
2.タスクリストにジャンプする前に、5分かけて呼吸を数えます。
わずか5分で、1日の大きな違いを生むことができます。マインドフルネス瞑想に従事する最も簡単な方法の1つは、呼吸に集中することです。
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快適に座ります。目を閉じて。ここで、自然で均一なリズミカルな呼吸をします。息を吸っている間は1つ、息を吐いているときは2つ数えます。 10のカウントに達したら、1からやり直します。
このシンプルな瞑想法は、非常に鋭い焦点を開発したい初心者や個人に最適です。
3.感覚と音に焦点を合わせて、自分自身を現在に溶け込ませます。
目を閉じて呼吸を遅くし、瞑想で快適な休息をとった後、椅子に座っている体の感覚に注意を向けます。床への足の圧力に。彼らがあなたの足で休むとき、あなたの意識をあなたの手に持ってきてください。頭からつま先まで体をスキャンして、緊張とリラックスの領域を確認します。
次に、座っている場所で聞こえるすべての音に注意を向けます。鼓膜に当たるすべてのものに注意してください。応答したり、何かをしたりする必要はありません。この数分間、あなたは自分の経験を目の当たりにしているだけです。
このテクニックは、リラックスして落ち着いた気分を味わうのに最適です。
4.気をつけて、昼食時の食事体験を深めましょう。
一口ごとに急ぐのではなく、味わってください。食べ物の匂い、見た目、味の複雑さに注目してください。噛んだり飲み込んだりするのがどんな感じかを意識してください。食事や会話に完全に参加する許可を自分に与えます。
このタイプの瞑想は、一日の後半にリセットして再び集中するのに役立ちます。
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5.外に出て、さわやかなウォーキング瞑想を試してください。
オフィスの外に出て、自分の奥深くに行きましょう。じっと立って、足、足首、ふくらはぎ、膝、膝腱、大腿四頭筋、腰に気づきをもたらします。ゆっくり歩き始めて、歩くのがどんな感じか、つまり、各単純なステップにいくつの可動部品が含まれているかに実際に気づきます。ボーナスポイントのためにあなたの呼吸を各ステップと同期させてください。
このタイプのアクティブな瞑想はリラックスするだけでなく、心と体から不必要な緊張を解放するのに役立ちます。
6.静かなマントラを繰り返してみてください。
瞑想中に繰り返すために、あなた自身のマントラやフレーズを自由に作成してください。 「リラックス」または「私はここにいます、私は存在します、私は準備ができています」のような単純なものを選ぶことができます。どのマントラに焦点を合わせたいかを決めたら、それを頭の中で何度も繰り返し始めます。言葉を呼吸に合わせて、リズミカルで一貫性のあるものにします。
このタイプの瞑想は、あなたが最善を尽くす必要があるときに、今後のイベントに備えるのに役立ちます。
7.視覚化ベースの瞑想でそれを変えます。
何か新しいことについては、何かを視覚化してみてください。これは、小川のそばに座っている自分をイメージするのと同じくらい簡単です。この小川に座っていると、澄んだ青い水が右から左に流れるのがどれほど美しいかに注目してください。考えに気づいたら、それを小川の葉として視覚化します。このシーンが行われるのを見る穏やかな存在にとどまりながら、それが浮かび上がるのを見てください。
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このタイプの瞑想は、現在の瞬間に再接続するのに最適です。時々葉がたくさんあります-そしてそれは完全に大丈夫です！それらに注意してください、そしてあなたは瞑想しています。
それが瞑想のすごいところです。何百万もの練習方法がありますが、そのうちの1つが間違っているわけではありません。
職場で一時停止ボタンを押します。あなたの息に再接続します。そして感じて 深い平和 それは、現在の瞬間と接触するときにいつでもアクセスできます。
