あなたの脳の考え方とあなたの体の感じ方の間には明確な関係があります。身体を使って心理的苦痛を軽減できるのと同じように、精神を使って身体を改善することもできます。
考え方を変えて、頭の中にあるものを担当するだけで、体の健康と幸福を向上させることができます。ポジティブシンキングがすべてを治すわけではありませんが、健康的な考え方は健康な体の重要な要素です。
心を使って身体の健康を促進する7つの方法は次のとおりです。
1.治療が機能することを期待して、治療をより効果的にします
無数 研究 プラセボ効果が治療の有効性に影響を与えることを示します。誰かがあなたにピルがあなたの頭痛を治すとあなたに言うならば、あなたはそのピルが砂糖のピルであったとしても、治療が役立つと思うでしょう。
ひざの悪い理学療法を試している場合でも、背中の痛みのためにカイロプラクターを見ている場合でも、 信念 それらの治療がうまくいくということは、治療自体よりも効果的かもしれません。したがって、何らかの治療を受ける前に、治療が役立つ可能性のあるすべての理由を考えてください。
2.感謝の日記に書くことでよりよく眠れる
あなたが不眠症に苦しんでいるなら、感謝の日記が最善の治療法かもしれません。いくつか 研究 感謝の気持ちをより良い品質とより長く続く睡眠に結びつけました。
寝る前に、感謝していることを3つ特定し、感謝の日記に書いてください。眠りにつく直前に感謝の気持ちを呼び起こすことで、ぐっすりとお休みいただけるチャンスが増えます。
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3.人生の目的に焦点を合わせて長生きする
あなたが目的意識を持っているように感じることは、実際にあなたの人生の長さを増やすことができます。 研究 自分の人生が有意義であると信じている人々は、より健康で長生きする可能性が高いことを一貫して示しています。
あなたの仕事があなたに目的を与えるか、あなたがボランティアとしての意味を見つけるかどうかにかかわらず、あなたがしていることが何であれ重要であることを確認してください。毎日ベッドから出る理由があるように感じることが長寿の秘訣かもしれません。
4.楽観的になり、免疫力を高める
いくつかの研究は、楽観的な人々が病気になる可能性が低いことを示しています。何十年もの間、多くの研究者は、楽観的な人々が彼らの健康の世話をする可能性が高いという事実から免疫力の向上が生じたと考えていました。
しかし、より最近 研究 希望に満ちた見通しが実際に免疫に影響を与えるものであることを示しています。明るい面を見ると、楽観主義によって免疫システムのパフォーマンスが最高に保たれるため、風邪や感染症にかかる可能性が低くなります。
5.瞑想によるゆっくりとした老化
瞑想は、ストレスが体に及ぼす可能性のある有害な影響に対する寛大な緩衝を提供します。多数 研究 瞑想は細胞の老化の速度を遅くすることを示しています。
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瞑想は、若々しく見えるようにするだけでなく、加齢性疾患を防ぐのにも役立ちます。研究者たちは、子供たちに瞑想を教えることは生涯にわたる利益をもたらす可能性があると考えています。しかし、あなたが何歳であっても、瞑想から健康上の利益を得るのに遅すぎることは決してありません。
6.自分が運動していることを想像して筋肉を構築する
ウェイトリフティングを想像してバフを得ることができたらどうでしょうか。さて、研究者は、メンタルイメージが指を離さずに筋肉を獲得するのに役立つことを発見しました。
1 調査 特に、自分で運動することを想像した人は、24％多くの筋力を得ることができたことがわかりました。実際にウェイトを持ち上げた人はより良い結果を見ましたが、研究はメンタルトレーニングが筋肉量にいくつかの深刻な変化をもたらす可能性があることを示しています。
7.笑うことで心臓病のリスクを減らします
より健康な心臓を作りたいのなら、何か面白いことを考えてください。 研究 笑いはストレスホルモンを減少させ、「善玉」コレステロールを増加させ、動脈の炎症を減少させることを示しています。
おそらく笑いは本当に最高の薬です。そして最高のニュースは、笑いのプラスの効果が24時間続くことです。
あなたの心の力
あなたの心はあなたの最高の資産またはあなたの最悪の敵になることができます。方法を学ぶ あなたの脳を訓練する あなたの体がそのピークで実行するのを助けるために。
誰もが精神的な強さを構築する能力を持っています。練習すれば、精神的な運動は、より長く、より幸せな人生を送るための鍵となる可能性があります。
