ブルックリンを拠点に活動するデザイナー、ライダー・キャロルは、集中力と整理整頓を維持するための完璧な方法を考え出すために 20 年を費やしたと言います。彼は、自分の考えと To Do リストを自分がバレット ジャーナルと呼んでいるものにまとめるために、メモを取る方法を考案しました。彼がバレット ジャーナルの方法をオンライン ビデオで世界中の人々と共有したとき、それはすぐに何百万ものファンを獲得しました (Instagram のハッシュタグ #bulletjournal または #bujo をチェックしてください)。それ以来、キャロルはこのアイデアをブログ、アプリ、ノート、そして 10 月 23 日に本に変えました。 バレットジャーナル方式 . 以下は、より有意義な To-Do リストを開始するための簡単な演習を説明している本からの抜粋です。あなたもすることができます ここで抜粋を聞く .
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決断疲れから回復するための最初のステップは、あなたに重くのしかかる選択肢の山の下から抜け出すために、それらから距離を置くことです。自分の選択を明確に特定し、囲い込むためには、ある程度の視点が必要です。これを書き留めることで行います。なぜそれらを書き留めるのですか？それぞれの決定は、それが行われ、実行されるまでは、単なる思考です。考えを持ち続けることは、素手で魚を捕まえようとするようなものです。魚は簡単に手から滑り落ちて、心の泥の深みへと消えてしまいます。物事を書き留めることで、自分の考えを捉え、日の光の中で検討することができます。思考を外部化することで、私たちは心を整理整頓し始めます。エントリごとに、私たちは注意を費やすすべての選択肢の精神的な目録を作成しています。それは、私たちの生活のコントロールを取り戻すための最初のステップです。ここで、ノイズから信号をフィルターで除去し始めることができます。ここから、バレット ジャーナルの旅が始まります。
クローゼットを整理するときと同じように、何を残し、何を残すかを決める前に、すべてを取り出す必要があります。メンタル インベントリを作成することは、メンタル クローゼットに詰まっているものをすばやく把握するのに役立つ簡単なテクニックです。価値のある精神的および感情的な不動産を占有する無用な責任がたくさんある可能性があります。
まず、必要になると述べたその紙を持って座ってください。それを水平方向に向けて、3 つの列に分割します (2 つ折りにするか、下のメンタル インベントリの図のように線を引くことができます)。
1. 最初の列に、現在取り組んでいるすべてのことをリストします。
2. 2番目に、あなたが持っているすべてのものをリストします すべき 取り組んでください。
3. 最後の列に、あなたがやりたいことをリストアップする 欲しいです 取り組んでいます。
エントリーは短く、リスト形式にしてください。 1 つのタスクが他のタスクの流れを引き起こした場合は、そのタスクを実行します。このエクササイズで少し時間を取って、深く掘り下げてください。正直にそれをあなたの頭（そしてあなたの心）から取り出して、ページにレイアウトしてください。深呼吸してスタート。
テスト
あなたが作成したこのメンタルインベントリは、あなたが現在どのように時間とエネルギーを投資しているかを明確に示しています。それはあなたの選択の地図です。次のステップは、どれを作る価値があるかを見極めることです。
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私たちはやっていること (またはやるべきこと) で忙しくて、自分自身に尋ねることを忘れます。 なぜ 私たちはこれらのことをしています。私たちは、あらゆる種類の不必要な責任を自分自身に負わせてしまいます。メンタルインベントリは、一歩下がってその理由を尋ねる機会を私たちに与えてくれます。
リストの各項目について理由を尋ねてください。実存的なウサギの穴に飛び込む必要はありません。単純に次の 2 つの質問を自問してください。
1.これは重要ですか？ （あなたへ または 愛する人に)
2. これは重要ですか? （家賃、税金、学生ローン、仕事など）
ヒント： 特定の項目についてこれらの質問に答えるのに苦労している場合は、その項目が完了しなかった場合はどうなるかを自問してください。 これまで .本当の反響はありますか？
このテストに合格しない項目は、気を散らすものです。それはあなたの人生にほとんど価値を加えません。消してください。無慈悲であれ。それぞれのタスクは生まれるのを待っている経験であり、あなたの潜在的な未来を垣間見ることができるということを覚えておいてください。そのため、リストにあるすべてのものは、そこにとどまるために命をかけて戦わなければなりません。より正確には、各アイテムはあなたの人生の一部になる機会のために戦う必要があります。
完了したら、おそらく次の 2 種類のタスクが残されます。 必要 やるべきこと（あなたの責任）とあなたのこと 欲しいです すること（つまり、あなたの目標）。この本のコースを通して、私はあなたが両方の面で前進する方法を示します.ただし、現時点では、バレット ジャーナルを作成するために必要なすべての材料が揃っています。つまり、ノートブックを除くすべてです。
今、あなたは尋ねているかもしれません、 なぜノートブックでこれをしなかったのですか? それは公正な質問です。この本を読み、アイデアについて考え、テクニックを試してみると、自分のメンタルインベントリをさらに減らしていることに気付くかもしれません。バレット ジャーナルと名付けるときは、重要だと思うこと、または自分の人生に価値をもたらすと信じることだけを行う必要があります。人生に何を取り入れるかを意図的に行うことは、ノートのページに限定されるべきではありません。
ジェニファー・ビニ・テイラー純資産
ペンギン ランダム ハウス、LLC の一部門であるペンギン パブリッシング グループのインプリントである、ポートフォリオによって発行された、ライダー キャロルによる THE BULLET JOURNAL METHOD から。 Copyright 2018 by Ryder Carroll.
