あなたの考え方とあなたの感じ方の間には強いつながりがあります。そして、それは双方向に行きます。あなたの考え方はあなたの感情状態に影響を与え、あなたの感情状態はあなたの考え方に影響を与えます。
たとえば、悲しんでいるときは、暗いレンズを通して世界を見ます。あなたはネガティブにこだわる可能性が高く、厳しい自己批判に従事し、物事がうまく終わらないだろうと予測します。
反対に、あなたの考えはあなたの気持ちにも影響を与えます。何か憂鬱なことを考え始めると、あなたが恋しい人やあなたの扱いが悪い人など、あなたは悲しみを感じるようになります。
悲しいことを考えれば考えるほど、気分が悪くなります。そして、気分が急降下するにつれて、悲しいことについて考える可能性が高くなります。それは壊すのが難しいかもしれないサイクルです。
暗い場所で立ち往生しないように、脳内のチャネルを積極的に変更する必要があります。
1.反芻と問題解決を区別します。
気分が落ち込んだり、不快なことを考えたりすることは必ずしも悪いことではありません。時々、それは癒しのプロセスの一部です。そして時々、あなたはそれらの考えや感情をより生産的なものに変えることができます。
しかし、反芻と問題解決を区別することが重要です。
あなたがあなたの法案に遅れをとっているならば、どのように追いつくかについて考えることは役に立つかもしれません。しかし、自分がホームレスであると想像したり、遅れをとったことがどれほど不公平であるかを考えたりすることは、生産的ではありません。
それで、「私は反芻しているのか、それとも問題を解決しているのか」と自問してください。
あなたが問題にこだわっているなら、あなたは反芻している。あなたが積極的に解決策を探しているなら、あなたは問題を解決しています。
問題解決はあなたが前進するのを助けることができます。しかし、反芻はあなたを引き止めます。反芻している場合は、チャンネルを変更する必要があります。
2.脳内のチャネルを変更します。
「それについて考えないでください」と自分に言い聞かせることは、効果的ではない可能性があります。あなたの脳は約2秒でそれらの不快な考えに戻ります。
脳内のチャンネルを積極的に変更する必要があります（テレビのチャンネルを変更するようなものです）。
そのための最善の方法は、気を散らす活動に参加することです。少なくとも数分間、深刻な精神的エネルギーを必要とするものを見つけてください。
脳内のチャネルを変更する方法の例を次に示します。
- 友達に電話して、まったく別の話題について話してください
- 10分で本棚を並べ替えることに挑戦してください
- 座って次の休暇を計画しましょう
- 特定の部屋の雑然としたものを片付けるために数分を費やしてください
- 音楽とダンスをオンにします
- 精力的に運動する（ゆっくり散歩すると考える時間が増えますが、ペースの速い運動には集中力が必要です）
- 趣味に従事する
重要なのは、自分に合ったものを見つけることです。脳内のチャネルを変更するのに最も役立つアクティビティが見つかるまで、いくつかの異なる戦略を試す必要があるかもしれません。
3.必要に応じて助けを求めます。
うつ病や 不安 、不快なことについて考える可能性を高めます。逆もまた真です。不快なことを考えると、メンタルヘルスの問題が発生する可能性が高くなります。
頭から厄介な画像を取り出すのに苦労している場合、または常にネガティブなことにこだわっている場合は、専門家の助けを求めてください。セラピストと話すことで、考え方や感じ方が変わる可能性があります。
