昼寝は最近、いくつかの素晴らしい報道がありましたが、それには正当な理由があります。研究によると、それらは記憶力を高め、パフォーマンスを改善し、脳の働きを改善し、ストレスを軽減します。真実は、居眠りしている従業員は、怠け者よりも精通した生産性ハッカーである可能性が高いということです。
しかし、昼寝がパフォーマンスを向上させるという研究が決定的であるという理由だけで、科学が私たちがそれらについて知る必要があるすべてを私たちに教えてくれたという意味ではありません。別の質問が残っています：正確にどのくらいの長さの昼寝が最適ですか？ありがたいことに、 科学には答えがあります この質問にも。
ちょっとした昼寝は長い道のりです
それは、眠いパイロットが自分自身や乗客を危険にさらしていないことを確認するために昼寝を研究したNASAの非常に正確な人々から来ています。 BusinessInsiderが最終的なポイントを共有しました 最近：
宇宙機関は、コックピットで26分間眠ったパイロットは、昼寝をしなかったパイロットと比較して、覚醒が最大54％向上し、職務遂行能力が34％向上したことを発見しました。
昼寝に関しては、一般的に短い方が良いです。昨夜の失われたシャットアイを補うために90分以上を費やす必要がない限り、30分以上眠るのは避けてください。そうしないと、体がより深い睡眠段階に入り、目覚めにくくなり、一度あなたがより長く眠りにつくようになります。行う。
実際、目覚めたときに明確な心を持ってすぐに行動に移す必要がある場合は、26分でも長すぎる可能性があります。 NASAの最終的な推奨事項は、10分から20分の長さのパワーナップです。 「より長い睡眠期間に関連する眠気がなくても、睡眠サイクルから最大の利益を得ることができます」とBusinessInsiderは説明します。
少し目を閉じても助けになります
そして、あなたが頭が枕に当たった瞬間に眠りにつくのに苦労している人の一人であるなら、ストレスを感じないでください。エレメンタルが報告しているように、研究によると、目を閉じて静かに同じ時間休むだけで、あなたも元気になります。
'国立睡眠財団 ノート その静かな覚醒は、脳細胞、筋肉、および臓器に休憩を与え、ストレスを軽減し、気分、覚醒、創造性などを改善することができます」と要約します。 記事 。さらに良いことに、これらの利点を知っていれば、昼寝をしようとしたときに眠る能力について心配して目を覚まし続ける可能性が低くなります。
ですから、次に仕事で疲れたときは、寝てください（または少なくともそうしようとしてください）。わずか10〜20分で、パフォーマンスを大幅に向上させることができます。誰かが不満を言ったら、このNASAの研究を指摘し、キャットナップが宇宙飛行士にとって十分であるなら、ビジネスオーナーにとっても間違いなく十分であると彼らに伝えてください。
