休憩が必要なのは明らか 、しかし、ほとんどの場合、私たちはそれを理解するのが遅すぎます。 2 桁の時間で働き、日曜日が休みの日ではなくなると、過労を感じることが新しい日常になる可能性があります。たとえそうであっても、最終的には壁にぶち当たることになり、それが起こったとき、失った熱意、創造性、モチベーションを取り戻すには数日から数週間かかることもあります。
幸いなことに、持久力アスリートが追加の回復の必要性を検出するために使用するのと同じテクニックのいくつかを使用して、仕事用バッテリーを充電する必要がある時期を示すことができます。エリート アスリートが懸念している場合、慢性的なオーバートレーニングは実際にフィットネスの目的を打ち負かし、スタミナ、パワー、スピードの低下につながります。時には一生懸命働くほど、彼らは遅くなります。
過労死したときも同じことが起こります。私たちはそれを補うために、より多くの時間を費やしています...では、どうすれば違いを区別できますか 感じ 過労で本当に過労ですか？
私は尋ねた ジェレマイア・ビショップ 壁にぶつからないようにするために誰でも使用できる簡単なテクニックについて説明します。ジェレマイアはプロのマウンテン バイク ライダーです。 キャノンデール ファクトリー レーシング .彼は米国代表チームの 12 回のメンバーであり、マウンテン バイク レースでは、バスケットボールの NBA オールスターと同じです (彼は現在ストライキを行っていない)。
プロフェッショナルな状態を維持するための方法は次のとおりです。
安静時心拍数を確認してください。 毎日、ベッドから出る前に脈拍を測定してください。 (簡単にできる無料のアプリがたくさんあります。結果をログに記録するアプリもあります。) ほとんどの場合、心拍数は 1 分あたり数拍以内に収まります。しかし、働きすぎてストレスがかかると、心拍数が上昇して、体は体と脳により多くの酸素を送り込みます。 （アスリートがオーバートレーニングして体が回復に苦労している場合も同じことが起こります。）朝の心拍数が上がっている場合は、少し余分な休息を取るか、その夜は眠るために必要なことは何でもしてください。
あなたの感情をチェックしてください。 悪い日を過ごしていますか？イライラして短気？特定の理由を特定できない場合、慢性的なストレスと疲労が生理学的反応を引き起こし、脳へのコルチゾールの量が増え、ドーパミンの量が減少している可能性があります。気分が良くなることを望んでも、化学の影響を克服することはできません。極端な場合、唯一の治療法は休憩です。
体重を確認してください。 ある日から次の日までに体重の 1 パーセント以上減ったり増えたりして、何かがおかしい。おそらく昨日は非常にストレスがたまっていて、十分に食べたり飲んだりしていないことに気付かなかったのかもしれません.あるいは、実際に食べた量に気付かなかったのかもしれません.栄養と水分の不足は、高次の精神機能に悪影響を与える可能性があります (これが、私たちが過労でストレスを感じているときに、本能的にルーチンでそれほど複雑でないタスクを実行したくなる理由かもしれません)。その影響を知ってください。
出力を確認してください。 尿の色は、水分が不足していることを示している可能性があります (ただし、体が吸収できなかった大量のビタミンを食べた後、非常に高価な尿が生成されたことを示す場合もあります)。水分補給はいいことです。適切な水分補給は、栄養素の吸収を助け、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。尿が通常よりも濃い場合の治療法は簡単です。水をたくさん飲むことです。
重要なことは、これらのそれぞれを一定期間監視して、自分にとって何が正常なのかを感じ取れるようにすることです。週末や休暇中には特に注意を払い、劇的な変化、特にポジティブな変化に気付いた場合、それは仕事の日課を変える必要があるという確実な兆候です。
これは、エリートアスリートだけが心配する必要があるように聞こえるとは言わないでください。職業に関係なく、私たちは皆、できる限り最高になりたいと思っています。仕事量の壁にぶち当たるときはいつでも、私たちは最高からはほど遠いです.
また、短い休憩を取ったり、もう少し眠ったりする時間がないとも言わないでください。道を見つけるのはあなた自身です。
最終的には、あなたの心と体が壁にぶち当たって、あなたを作ってしまうでしょう。だから、あなた自身をケアして、あなたの条件であなたのパフォーマンスを向上させてみませんか？
