今日の「ハッスル中心」の世界では、睡眠はチョッピングブロックに最初に当たるものです。 ギャラップ 過去50年間、私たちは1950年代に比べて1泊あたりの睡眠時間が1時間少ないと報告しています。 1年の間に1日1時間の睡眠の減少を考慮に入れると、人々が疲労して朝のエスプレッソに依存している理由を簡単に理解できます。
テレビ、テクノロジー、仕事の需要の増加、ストレスのために、睡眠はさらに重要になっています。
50年代にはなかった独特で余分な状況を考慮に入れると、目を覚ます必要がある8時間前に就寝するという古い基準には、復習が必要です。日曜日、睡眠科学者でTEDの居住者であるダニエル・ガーテンバーグは、 クォーツに語った ：
多くの人が必要とする8時間の健康的な睡眠を得るには、8.5時間寝る必要があります。文献の標準では、健康な寝台車は90％以上の時間をベッドで寝ているので、8時間寝ていると、健康な寝台車は実際には約7.2時間しか眠らない可能性があります。
ワーカホリックにとって、この概念はある程度の抵抗に見舞われるかもしれません。それは私がクライアントから聞く一般的なことであり、クライアントの中には、6〜7時間の睡眠で問題なく機能していると言う人もいます。ただし、1日中存在するだけの場合と、高レベルの生産性で運用する場合には違いがあります。
なぜ人々が6時間の睡眠で元気になるのかについて尋ねられたとき、Gartenbergは睡眠不足を魚と金魚鉢の現象に例えました。
魚は自分が金魚鉢にいることを知りませんが、それでも彼は水中にいます。また、あなたが睡眠不足であるとき、研究はあなたがあなたが睡眠不足であると言うことができるのが本当に悪いことを示しました。
さまざまな方向にあなたを引っ張る無数の要求を含む忙しいライフスタイルで、あなたは8.5時間ベッドにいることは幻想であると思うかもしれません。しかし、それはそれからほど遠いです。
これらの2つの単純な習慣を実装するだけで、すぐに高いROIを睡眠に提供できます。
1.プリスリープルーチンを作成します。
睡眠不足の夜に倦怠感、不機嫌、精神的に曇るのが好きな人は誰もいません。なぜ私たちの睡眠は不足しているのですか？これは、効果的な編成とスケジュールが不足しているためです。
医師の診察を予約するのと同じように、睡眠をスケジュールする必要があります。具体的には、睡眠ルーチンの開始です。これを実現するには、次の4つの手順を実行します。
- 決めます何時に起きる必要がありますか。
- その時間から8.5時間をブロックします。
- 8.5時間の就寝時間が始まる90分前に切り分けます。
- その90分を使用して、その日からくつろぎます（仕事や電子機器による刺激的な活動はありません）。
2.音に焦点を合わせます。
環境は私たちの生活のあらゆる面で役割を果たしており、これは私たちの睡眠ほど真実ではありません。ガーテンバーグが説明したように：
あなたの脳はあなたがそれを意識することなく一晩中これらの微小覚醒を持っています-エアコンユニットがオンになっていることでさえあなたの脳を目覚めさせます。したがって、ノイズを遮断することは、睡眠の質を向上させるための簡単な成果です。
に発表された最近の研究によると 2017年4月号 睡眠 、ホワイトノイズは、眠りにつくのを容易にし、深い睡眠をさらに促進することによって睡眠の質を改善します-これは、厳しい仕事からあなたの体と心を回復することと考えてください。自分の管理下にない騒がしい環境に住んでいる場合は、騒音を出す睡眠芽やホワイトノイズマシンの使用を検討してください。
あなたのビジネス目標を追求するために疲れて不機嫌に感じる必要はありません。効果的な計画といくつかの追加の規律により、成功への道を眠ることができます。
