幸福はあなたが時々再発見しなければならないものです。
あなたはいくつかの悪い思考パターンに陥ったか、あなたのキャリアが落ち込んだか、またはあなたはそのウィジェット会社を軌道に乗せることができません。もう一度幸せを探しに行く時が来ました。私の経験では、あなたの見通しは毎日再構成する必要があります。以下の方法が役立ちます。毎日このプロセスを使用して、カフェインなしで自分自身を後押しします（それは常に役立ちますが）。
注：この方法は、私の元の7分間の朝のルーチンに基づいています。これは、毎日数千人がすでに行っており、約50万人が読んでいます。研究によると、 持続的な注意 どんな主題に対しても、幸福や個人的な充実感に関しても、その主題についての考えをリセットして再構成するのに役立ちます。
1.始める前に：準備する
自分の幸せで宿題をするようにしてください。つまり、励ましのメール、同僚からの手書きのメモ、または成功について考えるのに役立つ収集したその他の情報など、必要な情報を手元に用意することを意味します。これらの印刷されたメッセージのコレクションをフォルダーに保存します。また、7分間の時間を維持する方法も必要です（例：スマートフォンのストップウォッチ）。そして、あなたは日記とペンが必要になります。周りに誰もいない場所を見つけましょう。必要に応じて、携帯電話やタブレットでお気に入りの音楽をキューに入れます。
注：励ましのメモがない場合はどうなりますか？まあ、それはあなたが十分に一生懸命見ていないことを意味します。メールを深く掘り下げて、同僚からのカードを探しましょう。または、同僚、友人、または配偶者に励ましのメモを送るように依頼してください。奇妙に思えるかもしれませんが、正のフィードバックを求めてもかまいません。
2. 1分目：メモを確認します
タイマーを7分に設定し、音楽を静かに再生して、ルーチンを開始します。印刷したメモを1つずつ読んで確認し、ジャーナルを取り出します。印刷された文書から、あなたを励ますものを少なくとも5つ書き留めてください。あなたは何を正しくしましたか？プロジェクトが成功したのはなぜですか？どのように貢献しましたか？自分がどのように役割を果たしたかを必ず書き留めてください。時間を監視し、これらのメモをジャーナルに正確に1分間書き込んでから、停止します。
3. 2分目：少し呼吸します
OK、あなたはあなたの成功を文書化しました。さあ、リラックスしてください。意図的に呼吸することは、あなたが幸せを見つけるのにどのように役立ちますか？ 研究によると それはあなたをよりリラックスした心の中に置きます。より重要、 それはあなたが明確に考えるのに役立ちます 。次の2つのステップに向けて考えを準備しながら、座って息を吸ったり吐いたりするのに1分かかります。驚くべきことに、実際に仕事中に意図的に立ち止まって呼吸する人はほとんどいません。やれ！
4. 3分目と4分目：最大のストレッサーを書き留めます
次の2分間、ストレスを感じているものをすべて書き留めます。それが何であるかを知らなければ、何かを克服することはできません。今日あなたが直面していることを少なくとも3つ書き留めてください。これらはあなたを不幸にしたり心配させたりしているものかもしれません。それらは難しい作業かもしれません。あなたがあなたの毎日の挑戦を特定しているので、日記をつけることはうまくいきます。それらを書き留めることによって、あなたはそれらを克服するための一歩を踏み出します。あなたはそれらを囲い込みます。あなたは彼らのために境界を作ります。
5. 5分目と6分目：メモを声に出して読んでください
これをどこで聞いたかはわかりませんが、非常に役立ちます。大声で話すと同時に否定的な考えを考えることができないことをご存知ですか？そのため、次の1分間は、状況が少し厄介になる可能性がありますが、それで問題ありません。最も心強いメモを声に出して読んでください。ゆっくりと慎重に言ってください。それが助けになるなら彼らを叫びなさい！このステップで少し感情的になる許可があります。最も重要なことは、以前に書き留めた前向きで励みになるメモを話すことによって、それらを実現するための一歩を踏み出すことです。あなたは彼らに実体を与えます。
6.分7：報告
タイマーが6分に達したら、自分自身に報告する時が来ました。何を学びましたか？励ましのメモはどのように役立ちましたか？励ましのメモを繰り返す必要がありますか？あなたはまだストレスを感じていますか？書き留めた内容と直面している課題を確認してください。ストレッサーに対処するための迅速な計画を立てます（それが私の7分間のジャーナリングルーチンの目的ですが）が、ほとんどの場合、あなたが学んだことを楽しんでください。
それでおしまい！あなたは一日のうち7分を費やして、いくつかの励ましのメモを確認し、それをあなたの人生で現実のものにする方法として声に出して読みました。あなたはそれらのアイデアを受け入れるためにいくつかのステップを踏みました。あなたはいくつかの課題を書き留めました。一番良いところ？あなたは自分が正しくしていることに集中しました。それが最大の勝利です。
お願いしますお願いします お知らせ下さい このルーチンとそれがどのように機能するかに従う場合。私は協力的であり、必要に応じてプロセスを微調整するのを手伝いたいと思います。
