午後 2 時です。 (...いや、あなたは疲れていて正確な分を処理するのは難しいです。) 同僚がカフェテリアのサンドイッチを持ってあなたのそばを通りかかりました。それはコーヒーですか？コーヒーのにおいがするのはわかります。あなたは時計を見て、映画のピーターのキャラクターのように 事務所スペース 、あなたは 2 分間が過ぎたことに気付く。どうだろう！あなたは 永遠 .コーヒーが必要です。
そんなおなじみのお話です 午後のスランプ .また、米国の多くの労働者と同様、眠気を無視して仕事を続けるようプレッシャーを感じるかもしれません。しかし、それをしないでください!あなたの脳は、無視できない緊急のメッセージをあなたに送っています。
ウルトラディアンリズム
概日リズムとは、24 時間にわたって睡眠/覚醒サイクルを制御する生体システムです。しかし、24 時間よりも短い生物周期もあります。これらは超日リズムです。
超日リズムは、主に睡眠の研究を通じて有名になりました。 「睡眠の父」、睡眠研究者 ナサニエル・クライトマン 、人はシャットアイを得るたびに超日周期を経験することを発見しました。急速眼球運動 (REM) を発見し、睡眠には脳の活動が含まれていることを提案したのはクライトマンでした。しかし、クライトマンは、人々が起きているときにも基本的な休息活動サイクル (BRAC) が存在することを発見しました。一般に、これらの毎日の超日周期には、 交互の期間 高頻度の脳活動 (約 90 分) の後に、低頻度の脳活動 (約 20 分) が続きます。科学者は、それは繊細であると考えています カリウムとナトリウムのバランス それが最終的にこれらのサイクルを制御します。彼らも知っている 脳細胞はナトリウムイオンとカリウムイオンを使う 電気信号の場合、およびあなたの ナトリウムとカリウムのレベルは浸透プロセスに関与しています 他の化学物質を脳細胞に出し入れします。
さて、ここがクールな場所です (そしてあなたの仕事にとって重要です)。
脳は資源をむさぼるようなものです。体の他のどの器官よりも多くのエネルギーを消費し、 20パーセント あなたが利用できる燃料の。そのエネルギーのほとんど (約 3 分の 2) は、神経細胞を発火させるために費やされ、残りは細胞の維持に費やされます。あなたが本当に一生懸命働いて、覚醒していて、あなたの脳が高い脳波状態で機能しているとき、 最終的にナトリウム/カリウムのバランスを崩します .脳はこれを感知してシフトダウンし、休憩のために低い脳波の周波数に向かって移動します。あなたはこれを一般的な霧、疲労、または集中力の欠如として認識します。脳が自分自身をまとめる時間ができたら、 ナトリウム - カリウム比の回復 Theta 状態で通常に戻ると、かすみが過ぎ、仕事で再び充電する準備が整います。
自然周期を無視した結果
しかし、超日リズムの休息段階を押し進めようとするとどうなるでしょうか?君は あなたの体の闘争・逃走（ストレス）反応を引き起こす .これは悪いニュースです。なぜなら、あなたの自然な生存メカニズムの一部として、闘争か逃走か反応によって、 活動を低下させるための論理を処理する脳の部分 、考えは、もしあなたが完全に脅威について考えれば、あなたはおそらくクリーム状になるだろうということです.集中力を失い、非常に警戒心が強く、不安になります。
結果は美しくありません。 Health Advocate, Inc. は、プレゼンティズム、つまり仕事をしているが、能力を発揮できないことにはコストがかかると主張しています。 1500億ドル 毎年、生産性が失われています。それはまた、 60パーセント 調査対象の従業員の過去 1 か月に、仕事中にストレスが原因で生産性が低下したことを認めた従業員の割合。さらに、フェアリー・ディキンソン大学のレベッカ・マクソンは、より一般的には、ストレスはアメリカの企業に推定 2000億ドル 毎年。 American Institute of Stress は、さらに高いと見積もっています。 3000億ドル .もちろん、職場でのすべてのストレスが休憩を取らないことに関係しているわけではありませんが、この数字は、労働者ができる限りリラックスして充電する必要性を数値化しています すぐにはわからないストレス源 .
同調する方法
あなたや他の人に、あなたの超日リズムに関連する物理的な信号を無視するように強いる文化的構造と戦うのは難しいかもしれません - 完全に 90パーセント の労働者は、時間をお金と引き換えにというプレッシャーに屈せず、1 日を通して明確な休憩を取らないしかし、理想的には、超日リズムのために集中力が消耗し始めたら、クラッシュして仮眠を取ります。がある 特定の生産性と認知上の利点 睡眠時間にもよりますが、10 分から 20 分 (超日リズムの小康状態の長さ) が覚醒に最適です。しかし、それができない場合、次善の策は、仕事を脇に置いて、要求の少ないことに注意を向けることです。建物の中を一周して (もっといいのは、その周りをぐるっと回る)、好きなリラックスできる音楽を聴きながら椅子に座ってリラックスしたり、軽食を食べて机から離れたり、その他の楽しいことで疲れるようなことをしてみましょう。アプリによって、画面に一時的にアクセスできなくなったり、目を休めるように通知したりすることもできます。体に気を付けて頑張ってください。報酬はあなたを驚かせるかもしれません。
