あなたは 在宅勤務 最近？もしそうなら、あなたは痛みや痛み、またはさらに悪いことに危険にさらされる可能性があります。台所のテーブルでメールに返信したり、週末に自宅のコンピューターでレポートを書いたりすることに慣れているかもしれません。そして、最初の数週間以上は元気になるかもしれません。しかし、ホームオフィスで数週間または数か月間毎日働くことは、短期間それを行うこととは非常に異なります。適切な設定がない限り、遅かれ早かれ腰痛になります。別の投稿で、私はの質問に対処します 肩、手首、視力を保護する方法 。
今こそ、在宅勤務の設定を確認し、人間工学的に脊椎の健康に適していることを確認するときです。トラブルと費用（もしあれば）はそれだけの価値があります。これから数ヶ月、数年のうちにカイロプラクターの治療にかかる費用を節約することで、それ自体が報われるでしょう。
私はされています ソロプレナー 何十年も自宅で仕事をしていて、自宅でのセットアップで覚えているよりも腰痛を経験してきました。やがて、コンピューターの前で不条理な時間を過ごしたにもかかわらず、背中の健康を維持するホームオフィスを進化させました。あなたもできます。方法は次のとおりです。
1.ラップトップを使用する場合は、外付けキーボードまたはモニターを入手してください。
ラップトップとノートブックは非常に便利ですが、継続的に使用するのは恐ろしいことです。これは、ノートパソコンの画面とキーボードが互いに接続されているためです。つまり、キーボードが入力しやすい場所にある場合は、首を曲げて見下ろす必要があります。したがって、ラップトップを使用している場合は、ラップトップを快適なモニターの高さに配置できるように外部キーボードを追加するか、ラップトップを入力に適した高さに配置できるように外部モニターを追加することを計画してください。
2.肘と膝を90度の角度で座らせます。
背骨をまっすぐにし、膝と肘を90度の角度で曲げて、作業中にどのように座るべきかを示す悪名高い人間工学図を見たことがあるかもしれません。 （ここで バージョン メイヨークリニックから。）そのガイドラインが批判されているのを見たことがありますが、それでも私にとっては、仕事をしながら目指すのに最適なポジションです。図の男は、腰を膝と同じ高さに保つことができるようにフットレストを持っていることに注意してください。私も同じ理由で持っています（仕事中に寒くなることが多いので、私も熱くなることがあります）。
フットレストが必要な場合と不要な場合がありますが、この90度の構成に多かれ少なかれ適合することができる椅子と机の組み合わせが絶対に必要です。非常に高価な椅子があります-私の夫は彼が愛しているアーロンを持っていて、およそ500ドルの費用がかかります。私は事務用品店で約150ドルで購入した椅子を持っています。どちらもうまく機能します。それはあなたに正しいサポートを与えるものを実験して見つけることの問題です。
3.モニターをまっすぐ前に（下や横ではなく）見てください。
モニターは、首を曲げずにまっすぐに見られる高さにする必要があります。ほとんどの人にとって、それはあなたがモニターを上げる必要があることを意味します。高さ調節可能なモニタースタンドがあります。電話帳、料理本、レンガのスタックでも同じ効果が得られます。
残念ながら、モニターが片側にずれているような配置はしないでください。モニターを見るには頭を向ける必要があります。それは、人々が自分のコンピューターをめったに使用しなかった数年前には理にかなっていたかもしれませんが、今ではひどい考えです。そのような設定を見るたびに、考えているだけで首が痛くなります。
4.スイッチを入れます。
スタンディングデスクの流行を覚えていますか？人間工学と座ることの健康上の危険性を心配して、私はそれを試してみました。私が学んだことはこれに要約されます：最も重要なことは、長く途切れることなく座ってはいけないということです。
ですから、30分ごとに起き上がって動き回ることを忘れないでください。 30分のタイマーを設定します（または、私のようにポモドーロで作業します）。また、本棚を使用したり、ラップトップを机の上の箱の上に置いたりすることで、立ったまま30分ほど作業することもできます。 （専門家は、実際に「立っている」時間をその場で歩いたり踊ったりする必要があると言います。仕事中に踊ることができるときはいつでも、仕事がもっと楽しくなると言います。）または、ボールまたはボールチェアに30分座ったり、一度に。
あなただけがあなたの体に最適なセットアップを決めることができます。それが何であれ、あなたの仕事のセットアップがあなたの健康にどのように影響するかに注意を払い、必要なときにいつでも変更を加えることが重要です。それはあなたが長期的に健康を維持する方法です。
