あなたは1日あたり推定70,000の考えを持っています。それはあなた自身を構築するか、あなた自身を破壊する70,000のチャンスです。
エリザベス・バークレー 純資産 2016
あなたが自分の名前を呼び、あなたの能力を疑って、そしてあなたの決定を二番目に推測するならば、あなたはあなたのパフォーマンスを害するでしょう（そしておそらくあなたはあなたの 物理的 と心理的健康）。しかし、良いニュースは、あなたの考え方を変えることができるということです。
幸福と成功のためにあなたの脳を訓練する5つのエクササイズはここにあります：
1.反芻と問題解決を区別します。
障害を克服するのに役立つ戦略を考えることは役に立ちますが、自分が痛みに耐えられないことを想像することは生産的ではありません。長い間何かについて考えていることに気付いたときはいつでも、反芻しているのか問題を解決しているのかを考えてみてください。
問題を積極的に解決または防止している場合は、処理を続けてください。ただし、すでに発生したことを単に再ハッシュしたり、制御できないことについて壊滅的な予測を行ったりする場合は、チャネルを変更してください。立ち上がって何かをし、問題から抜け出し、より生産的な活動に頭を集中させます。
2.信頼できる友人に与えるのと同じアドバイスを自分に与えます。
ほとんどの人と同じように、自分自身を過度に批判している可能性があります。しかし、自分を打ち負かし、間違いを拡大することは、あなたを引きずり下ろすだけです。
研究 自己同情は、心理的幸福の改善や身体イメージの改善から、自尊心の向上やモチベーションの向上まで、あらゆるものに結びついています。ですから、信頼できる友人と話すのと同じように、自分自身と話すことを習慣にしてください。
3.感情にラベルを付けます。
ほとんどの人は、自分の気持ちについて話したり、見せたりすることに嫌悪感を抱いています。その結果、多くの人が自分の気持ちからかなり離れてしまい、ある瞬間に自分がどのように感じているかさえ認識しにくくなっています。
そして、大人が自分の感情にラベルを付けるとき、彼らはしばしば間接的な方法でそれをします。 「悲しくなった」と言うのではなく、「喉にしこりができた」とか、「目が水っぽくなった」と言う人もいるかもしれません。あるいは、「私は本当に緊張している」と言う代わりに、「胃の中に蝶がいる」と言う人がもっと含まれているかもしれません。
あなたの感情的な状態を認めて、毎日数分を過ごしてください。あなたの感情にラベルを付け、それらの感情があなたの決定にどのように影響する可能性があるかを考えてください。
個人的な生活の中で何かを悲しんでいる場合でも、オフィスで何かが起こっているのではないかと心配している場合でも、気づかないと感情が人生の他の領域に波及します。
4.感情と論理のバランスを取ります。
厳しい経済的決定に直面している場合でも、家族のジレンマを経験している場合でも、感情と論理のバランスをとることができれば、最善の決定を下すことができます。感情が高揚しているときは、合理的な思考を高めるための措置を講じてください。
あなたの感情のバランスをとる最良の方法は、あなたの選択の賛否両論のリストを作成することです。そのリストを読むことは、決定から感情の一部を取り除き、最良の決定を下すための準備をするのに役立ちます。
5.感謝の気持ちを実践します。
感謝の気持ちは、幸福を含む多くの肉体的および心理的利益に関連しています。ある研究では、感謝の気持ちを表す人の方が25％幸せであることがわかりました。
ですから、毎朝の朝食で感謝の気持ちを話す習慣をつける場合でも、就寝前に感謝の日記を書く場合でも、脳を鍛えて人生の良いものを探しましょう。それはあなたの幸福を後押しするための最も簡単でありながら最も効果的な方法かもしれません。
健康的な考え方を作成する
自分との会話はあなたの人生に大きな影響を与えます。あなたがあなたの最大の可能性に到達したいのであれば、あなたの精神的な筋肉を構築することが重要です。 脳を鍛える 毎日そして時間をかけて、あなたは幸福と成功のためにあなたの脳を訓練します。
