6:00 a.m.アラームが点滅し、鳴き声が鳴り響きます。しぶしぶ、あなたは疲れた腕を伸ばし、次の30分間断続的にスヌーズボタンをいじります。最後に、あなたは目を開ける勇気を引き出します。
あなたが最初にすることはあなたの電話をつかんで、逃した電子メールをスクロールすることです。それから恐怖が始まります。ああ、がらくた-私は午後4時に締め切りがあります。そして、大きな会議。私は何をするつもりですか？すべてがどのように行われるのでしょうか？
あなたが私のようで、このような朝を経験したことがあるなら、それは非生産的であり、前日にストレスを加えるだけであることがわかるでしょう。良いニュースは次のとおりです。私には解決策があります。
あなたが朝に勝った場合、あなたはその日を勝ち取ると長い間宣伝されてきました。私はそれをしっかりと支持し、信じています。
私は世界で最も成功した人々の何人かから戦略を学び、採用しました。それぞれが朝のルーティンに独自のひねりを加えており、時間、エネルギー、そして多くの安心を節約することができます。
すぐに実行できる6つの有名人の朝の儀式は次のとおりです。
1.トニー・ロビンズ
トニーロビンズは自己規律の達人であり、成功と幸福の心理学を本当に理解しています。彼は強力ですが有効な点を述べています。毎朝自分で作業するための10分間の空き時間がなければ、人生はありません。
「プライミング」と呼ばれる儀式を使用して、ロビンズは3つの部分からなるプログラムに従います。
- 30の3セットを実行します カパルバティプラナヤマ 呼吸します。
- 目を閉じて呼吸を遅くしながら、持っているものすべてに感謝の気持ちを表します。
- 一日中、助け、導き、力を祈り求めてください。
2.ティム・フェリス
ティム・フェリスは、あらゆる分野の何千人もの成功したリーダーにインタビューした後、彼自身の朝の儀式を適応させたという理由だけで、エミュレートするのに最適な人物です。
まず、フェリスはベッドを作ります。彼はそれが彼に小さな誇りの感覚で満たされ、すぐに何かを成し遂げると言います。次に、彼は10〜20分間瞑想します。 （私は、瞑想のガイドと追跡を支援するために個人的に使用したHeadspaceというアプリを強くお勧めします。）
次に、フェリスは少なくとも30秒間の軽い運動を行い、続いて濃いお茶を飲みます。彼は5分から10分間のジャーナリングでルーチンを終了します。これにより、「ボールを前に押し出し、1日を通して気分が良くなります」。
3.オプラ・ウィンフリー
フェリスのように、オプラウィンフリーは20分の瞑想で朝を始めます。それは彼女を「希望、満足感、そして深い喜び」で満たすと彼女は言います。
次に、彼女はトレッドミルを叩いて心拍数を上げます。ウィンフリーは、少なくとも15分間の運動で生産性が向上し、エネルギーレベルが上がることを誓います。
次に、ウィンフリーは散歩に出かけたり、音楽を聴いたり、おいしい食事を準備したりして、自分自身を調整します。最後に、彼女は常に複雑な炭水化物、繊維、タンパク質でいっぱいの健康的な食事を食べることで儀式を締めくくっています。
4.バラク・オバマ
元大統領バラクオバマは、最初の予定されたイベントの2時間前に常にホワイトハウスで一日を始めました。これは、多くの場合、午前5時前に早起きすることを意味しました。これにより、彼は運動を優先することができました。驚いたことに、オバマ氏はコーヒーを飲みません。代わりに、彼は緑茶を選び、オレンジジュースとたっぷりの水で水分補給を続けます。
彼の朝の運動と朝食の後、オバマは読書によって現在の状況の上にとどまるでしょう ニューヨークタイムズ そしてESPNを見ています。
獅子座の男性と牡羊座の女性
5.ジョコー・ウィリンク
ジョコー・ウィリンクは、イラク戦争の最中にシールチームスリーのタスクユニットブルーザーを率いる元海軍シール司令官です。彼の朝のルーティン（Instagramの@jockowillinkで彼が行っているのを見ることができます）は非常に早く、通常は午前4時30分頃に始まります。
次に、ウィルリンクはジムに直行し、約1時間続く厳しい筋力トレーニングを行います。彼は30分のジョギングでワークアウトを終了し、午前6時頃にシャワーを浴びて前日の準備をします。彼が軍隊の後の人生で彼の大規模なビジネスの成功を認めているのは、このルーチンと一貫性です。
6.スティーブ・ジョブズ
遅くて偉大なスティーブ・ジョブズは、信じられないほど深遠でありながらシンプルな朝の日課を持っていました。彼は毎日起きて、ベッドとシャワーを作り、鏡で自分自身を見ました。彼は自分で目を閉じて、「今日が私の人生の最後の日だったら、今日やろうとしていることに満足するだろうか」と尋ねました。
答えが「いいえ」だった場合、何日も続けて、彼は何かを変える必要があることを知っていました。
