怒りは非常に強力な感情です。常にそれを表示すると、他の人は疫病のようにあなたを避けます。逆に瓶詰めにしておくと、必然的に圧力鍋の蓋が吹き飛んでしまい、後で後悔する行動につながります。
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心の知能指数 (EQ) 、つまり感情を認識して理解し、その情報を意思決定の指針として使用する能力は、怒りに効果的に対処するのに非常に役立ちます。戦いを選択する必要があることを認識することで、過度の不安や燃え尽き症候群を防ぐことができます。
たとえば、状況を完全に理解していないために、ある状況に怒りを感じることがあります。ある行動を目撃し、それを不公平だと感じるかもしれませんが、すべての状況には文脈と背景があり、その多くはあなたが知らなかったものです。この点を念頭に置いておけば、自分とは関係のない状況に突っ込むのを防ぐことができます。
そして、特定の人々や状況があなたの血を沸騰させた場合 (そして、あなたの日常の仕事にそれらを必要としない場合)、それらを可能な限り避けるのはなぜですか?
バランスの取れた見方
真実は、あなたが怒るのが正しい場合がたくさんあるということです。
たとえば、あなたの同僚のある人があなたの神経を痛めつけたとします。あなたはタイプを知っています--常にシンクに洗っていない食器を置き、常に不平を言い、しばしば無礼です.あなたはしばらくこの行動に耐えてきましたが、ある日、あなたはそれについて何かをしたいと考えています。
あなたの怒りはポジティブなものを生み出しています。受け入れがたい状況に対処する時です。
では、どうすれば前向きになれるでしょうか？同僚の否定的な行動を公に非難し、誰もがそれにうんざりしていると伝えることもできます。それは彼の行動を変えるでしょうか？おそらく。しかし、それは本当に状況を処理する方法ですか？これは、あなたとその同僚との関係に悪影響を及ぼすだけでなく、あなた自身や他の人の評判も傷つける可能性があります。
対照的に、自分の行動とその結果について考える時間をとれば、戦略ははるかに効果的になります。もちろん、その瞬間の暑さの中で、常に落ち着いて状況を振り返るようにとのインスピレーションが得られるとは限りません。だからこそ、コントロールを維持することを学ぶことが重要です。
怒りをコントロールする
怒りは火のようなものです。便利なツールになることもあれば、恐ろしいほど破壊的になることもあります。
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特定の状況では、身体的または心理的な虐待やいじめを目撃した場合など、すぐに対応する必要があります。しかし、他の場合では、小さなことが原因で怒りが高まり、感情のコントロールを失う危険にさらされる可能性があります。
それが起こっていると感じたら、次のことを試してください。
1.離れます。
非常に不快な状況にいる場合、最初に頭に浮かぶことを言うのは難しいです。絶対に後悔するような行動や発言をする前に、その状況から離れましょう。
2. 数分かけて深呼吸します。
による アメリカ心理学会 (APA) 、深呼吸は怒りの激しさを和らげる最も手っ取り早い方法の 1 つです。
心を落ち着かせる言葉やフレーズ (「リラックス」、「行こう」、「気楽に」など) を繰り返すことも、怒りの感情を和らげるのに役立ちます。
3. 好きなことに没頭する。
状況から離れたら、注意をそらして落ち着くのに役立つ何かに取り組んでください。本を読んだり、音楽を聴いたり、リラックスできる他の活動をしてみましょう。
4. 激しい運動をしないでください。
散歩したり、自転車に乗ったり、ストレッチをしたりしましょう。これにより、筋肉の緊張がほぐれ、リラックスすることができます。
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すべてを一緒に入れて
私たちは皆、ときどきイライラします。しかし、これらの戦略を使用することで、EQ を高め、怒りをコントロールし、自分や他の人にとってより有益な方法で感情を表現することができます。
