今日の世界では、早起きが祝われています。この世界のほぼすべてのものは、 睡眠 早くそして太陽で目を覚ます。早起きである必要があるというこの教化は、私たちの両親が私たちに眠りにつくように強要している小さな子供として始まります。
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それは何世紀も前のことです。ベン・フランクリンは、「早く寝て、早く起き上がる」ことが理想的であると有名に信じていました。誰もが早く寝て朝にリフレッシュするというこの概念は、残念ながら幻想です。
睡眠不足の問題を間近で見ている人として、起業家やトップパフォーマーの睡眠不足の割合は着実に増加していると言えます。 2016年によると ランド研究 、不十分な睡眠は、米国に4,000億ドル以上の経済的損失をもたらし、年間123万日の失業につながっています。
この天文学的な数の大きな理由は、社会全体が、誰もが早起きではないという概念を受け入れも調整もしていないということです。最近として ニューヨーク・タイムズ カラム 指摘されているように、現代の職場と社会全体は急速に変化を遂げており、深夜のコーダー、デジタル遊牧民、フリーランサー、リモートワーカーが増えています。
この新しい風景では、起業家やリーダーが自分のクロノタイプ、つまり体のリズムを制御する独自の体内時計を認識することが重要です。私たちは皆、1日24時間同じですが、その期間中の異なる時間に私たち一人一人が最善を尽くしています。マシューウォーカー博士によると、 なぜ私たちは眠るのか ：
「人口の約40％が朝の人々、30％が夕方の人々であり、その間にリマインダーがあります。夜のフクロウは選択によるフクロウではありません。彼らは避けられないDNAハード配線によって遅れたスケジュールに縛られています。それは彼らの意識的な過ちではなく、むしろ彼らの遺伝的運命です。
夜更かしが怠惰であるという概念をさらに押しつぶすために、 ロックフェラー大学が発見 昨年、体内の概日時計を破壊し、DSPD（睡眠相後退症候群）の発症につながる可能性のある遺伝子変異。
あなたの深夜の習慣を正当化するか、それについて罪悪感を感じる必要がある時代は終わりました。これは、あなたがやりたいことを何でもできるという意味ではありません。管理が不十分な場合でも、過度の不快感や倦怠感で目を覚ますことができます。特定のクロノタイプと生産性を最大化するには、次の3つの習慣を実装します。
1.あなたのエネルギーの周りにあなたの一日をスケジュールします。
エネルギーはあなたの最も価値のある通貨です。あなたの毎日のエネルギーレベルに自然な山と谷があることを知ることは極めて重要です。あなたが夜更かし型であるならば、あなたはこのタイプのリズムと一致する方法であなたの日を活用する必要があります。
私が話をして一緒に働いた夜のフクロウから、夜に深い仕事をすることができるスケジュールを作成することは明らかです。しかし、多くの夜更かしの別のピークは、数時間起きた後の午前中になる傾向があります。
2.リラックスするのに役立つルーチンを用意します。
夜の課題は、落ち着きにくいことです。これは、一貫性のないスケジュールのために、非常に非効率的な日数につながる可能性があります。質の高い睡眠を確保するための良い方法は、活動と光への露出のカットオフ時間を設定することです。
就寝の少なくとも60分前に仕事の活動を停止すると、仕事の考え方がオフになります。メラトニンレベル（「睡眠ホルモン」）の管理に役立つため、夜間の露光を制限することが重要です。画面で作業している場合に光を避けるのは非現実的であるため、青いブロッキンググラスに投資すると不思議に思うかもしれません。
3.睡眠時間と起床時間の一貫性を保ちます。
2017年3月、Fitbitはユーザーの睡眠段階の匿名追跡を開始し、収集されたデータのために60億夜の睡眠をとることになりました。その最大のポイント：あなたは毎晩ほぼ同じ時間に一貫して眠りにつくべきです。
あなたが一貫したスケジュールであなたの体を保つならば、あなたはあなたの体内時計を1つに保つでしょう。あなたの睡眠スケジュールがいたるところにあるとき、あなたは周りにいるために不機嫌で、無気力で、そして不快な人を目覚めさせる可能性が高くなります。
睡眠の危機はますます大きくなっているので、答えは単に人々に眠りにつくように言うことではありません。さまざまなタイプの睡眠の価値を認識し、あなたにとって最も健康的なものを認識することです。
